【主要行程】徒步10.6K、18,000步、3~4Hr、落差130M、累積爬升375M：北潭涌巴士總站－糧船灣－萬宜水庫西壩－萬宜水庫東壩（世界地質公園）－浪茄（標距柱M001~M020）。
麥理浩徑第一段難度低，但風景優美，經過糧船灣海灣、西壩鐘形虹吸排水口、東壩錨形石堤、1.4億年歷史六角岩柱，是登山新手或看日出入門路線。沿途海灣多，設有座椅，值得靜坐觀賞海洋景貌。萬宜水庫東霸景點多，可慢慢觀賞，抵達之前有上坡小徑，到頂點俯瞰「破邊洲」，陸地被海水分成兩邊之景觀。另可在走過東壩後，沿右側車道下行，再轉步道，繞行圍堰，前往步道終點觀賞海蝕洞。
最接近麥理浩徑第一段起點的巴士站為上窰站，下車後前行30秒為麥理浩徑起點。若想先上廁所或最後補給，可在早一站北潭涌巴士總站下車，過閘門後沿大網仔路行5分鐘左右抵達麥理浩徑起點。首1K上坡落差約90M左右，分叉路的涼亭為萬宜坳（標距柱M002），沿右面車路續走麥理浩徑。寬廣車道延伸至東壩後，轉為水泥小路，走向浪茄，漸有上升；過了標距柱M020，小路轉為泥土路，浪茄灣在望，隨即抵達麥理浩徑第一段、第二段交界處。
延伸閱覽：20240321~25 香港麥理浩徑100K徒步自助行全紀錄
▲ 天氣雨量預測
▲ 麥理浩徑第一段軌跡圖 https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=gpx_detail&id=2998017
▲ 行山麥理浩徑第一段健康資料
▲ 06:47 麥理浩徑起點，北潭涌巴士總站！
▲ 07:07 麥理浩徑計程起點，上窯巴士站！
▲ 07:07 麥理浩徑計程起點，上窯民宿文物館！
▲ 07:08 麥理浩徑計程起點，上窯巴士站！
▲ 07:08 麥理浩徑計程起點
▲ 07:17 麥理浩徑100K徒步啟動
▲ 07:23 麥理浩徑標距柱M001，共有200支，每支間隔500M！
▲ 07:30 麥理浩徑標距柱M002
▲ 07:39 麥理浩徑標距柱M003
▲ 07:54 麥理浩徑標距柱M005
▲ 07:56 上窯郊遊徑入口
▲ 07:57 元五墳觀景
▲ 08:03 麥理浩徑標距柱M006
▲ 08:10 麥理浩徑標距柱M007
▲ 08:12 糧船灣
▲ 08:15 萬宜水庫西壩
▲ 08:27 麥理浩徑標距柱M009
▲ 08:33 麥理浩徑標距柱M010
▲ 08:34 手機充電處
▲ 08:51 麥理浩徑標距柱M012
▲ 08:52 左側小路，北丫村！
▲ 08:57 麥理浩徑標距柱M013
▲ 09:03 麥理浩徑標距柱M014
▲ 09:04 黃牛早上散步，下午入口，牛肉河粉美味！
▲ 09:06 麥理浩徑標距柱M015
▲ 09:11 白腊村觀景涼亭，休息15分鐘！
▲ 09:28 溫馴黃牛
▲ 09:34 白腊營地
▲ 09:36 麥理浩徑標距柱M016
▲ 09:39 東壩，世界地質公園！
▲ 09:44 麥理浩徑標距柱M017
▲ 09:44 路霸
▲ 09:48 上行步道，前往觀賞破邊洲！
▲ 09:51 東壩景觀圖
▲ 09:52 萬宜水庫紀念碑
▲ 09:53 東壩及圍堰
▲ 09:53 S形及六角形岩柱，世界地質公園！
▲ 09:57 破邊洲
▲ 10:01 海蝕洞及步道
▲ 10:06 離開東壩，前往浪茄村！
▲ 10:12 前往浪茄
▲ 10:13 麥理浩徑標距柱M019
▲ 10:16 標尖角觀景台
▲ 10:22 麥理浩徑標距柱M020
▲ 10:23 俯瞰浪茄灣
▲ 10:26 麥理浩徑第一段、第二段分界點，第一段結束，進入第二段！
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